Co powinno się znaleźć w Twojej diecie, żeby naturalnie wyregulować hormony?

Zaburzenia hormonalne mogą przybrać różną postać i często bardzo negatywnie wpływają na jakość życia kobiet. Niedoczynność tarczycy, choroba Hashimoto i PCOS to schorzenia, przez które możesz mieć problemy z utrzymaniem prawidłowej wagi ciała i zajściem w ciążę. Dzisiaj podpowiem Ci, co jeść, aby naturalnie wyregulować hormony.

Związek między dietą a hormonami

Czy wiesz, że istnieje ścisły związek między dietą a poziomem hormonów w organizmie? Jeśli w Twoim jadłospisie zabraknie ważnych składników odżywczych, to może dojść do obniżenia poziomu wybranych hormonów, co będzie miało bezpośredni wpływ na Twoje zdrowie i samopoczucie.

Dobrym przykładem jest tarczyca. Ten gruczoł dokrewny nie będzie funkcjonować prawidłowo, jeśli nie dostarczysz organizmowi jodu, selenu i cynku w odpowiedniej ilości. Poważne niedobory w połączeniu ze zbyt niskokaloryczną dietą mogą doprowadzić do długotrwałego zaburzenia funkcji wydzielniczej tego gruczołu.

Dodatkowo warto pamiętać, że niezdrowa i kaloryczna dieta prowadzi do nadwagi, która z kolei negatywnie wpływa na owulację, cykle menstruacyjne i płodność.

Zarówno przejadanie się, jak i głodzenie może doprowadzić do zaburzenia gospodarki hormonalnej w organizmie. Dlatego jadłospis powinien być ściśle dopasowany do Twojego zapotrzebowania energetycznego, na które składa się nie tylko wiek, waga i budowa ciała, ale także styl życia.

Co jeść, aby wspomóc układ hormonalny – podstawowe zasady

Zdrowa i zbilansowana dieta to świetny sposób na przywrócenie równowagi hormonalnej w organizmie. Prawidłowo dobrany jadłospis pomoże Ci zniwelować przykre dolegliwości i sprawi, że szybciej uporasz się ze swoimi problemami zdrowotnymi.

Jeśli dieta ma być skuteczna, to menu powinno uwzględniać Twój stan zdrowia, indywidualne predyspozycje, preferencje i przyzwyczajenia. Podstawowe zasady żywienia, które warto wdrożyć przy zaburzeniach hormonalnych to:

Wybieranie produktów naturalnych i jak najmniej przetworzonych, pełnoziarnistych, z niskim indeksem glikemicznym, w tym warzyw, owoców, nasion i orzechów, a także produktów, które korzystnie wpływają na skład mikroflory jelitowej.
Unikanie żywności wysokoprzetworzonej, produktów typu fast food, napojów energetycznych i alkoholu.
Dbanie o odpowiednią podaż zdrowych tłuszczów i białka w diecie oraz odpowiednie nawodnienie organizmu.
Spożywanie posiłków o stałych porach. Twój organizm uwielbia regularność.

Nieprawidłowa gospodarka hormonalna wpływa na wszystkie sfery życia. Jeśli masz bolesne miesiączki, niskie libido, insulinooporność lub problemy z wagą, to warto włączyć do jadłospisu produkty o działaniu przeciwzapalnym, z dużą zawartością składników odżywczych oraz bogate w błonnik i cenne polifenole. Takie produkty pomogą Ci schudnąć, sprawią, że będziesz mieć więcej energii i korzystnie wpłyną na Twoje samopoczucie.

Jak naturalnie wyregulować hormony – przykładowe menu

Zdrowe odżywianie nieodłącznie wiąże się z koniecznością zmiany złych nawyków. Kobiety często mają swoje przyzwyczajenia i preferencje żywieniowe, które powodują, że ciężko im zaakceptować nowy jadłospis. Dlatego to ważne, aby proponowane dania były urozmaicone i smaczne.

Przygotowując menu dla pacjentek, zawsze dbam o to, żeby znalazły się w nim dobrej jakości składniki, które można bez problemu kupić w zwykłym sklepie spożywczym. Poniżej przedstawiam jeden dzień posiłków z mojego jadłospisu dla kobiety z zaburzeniami hormonalnymi:

- Owsianka bounty na bazie mleczka kokosowego, z dodatkiem borówek amerykańskich, gorzkiej czekolady, odżywki białkowej i erytrolu.

- Makaron białkowy z zielonego groszku z serem kozim i brokułem, z dodatkiem pomidorów koktajlowych, cebuli i pietruszki.

- Łosoś z pieczonymi pomidorami koktajlowymi, ziemniakami i tymiankiem.

- Pancakes na bazie napoju migdałowego, mąki orkiszowej i kurzych jaj, z dodatkiem czarnych jagód, erytrolu, odżywki białkowej, syropu klonowego, masła i proszku do pieczenia.

Nabrałaś apetytu? Proponowany jadłospis składa się z produktów zdrowych i smacznych, które sprawią, że najesz się do syta i nie będziesz mieć ochoty na podjadanie między posiłkami. Jednocześnie te składniki doskonale zaspokoją Twoje zapotrzebowanie na cenne witaminy i minerały.

Z dietą hormonalną dla kobiet możesz wiele zyskać

Wybierając dietę hormonalną dla kobiet, możesz w krótkim czasie poprawić swój stan zdrowia. Profesjonalnie przygotowany jadłospis pozwoli Ci zaoszczędzić czas i znacząco ułatwi robienie codziennych zakupów. Starannie dobrane składniki pomogą Ci też w pozbyciu się nieprzyjemnych wzdęć, poprawią wygląd cery i wyrównają glikemię w ciągu dnia.

Jest to świetny sposób na uporanie się z PMS, bolesnymi miesiączkami i zaburzeniami owulacji. Zdrowa dieta korzystnie wpłynie na Twoją gospodarkę hormonalną, dzięki czemu będziesz się lepiej czuć i z łatwością podołasz wyzwaniom dnia codziennego.

Prawidłowe odżywianie to absolutna podstawa, jeśli chcesz poprawić pracę swojego układu hormonalnego. W takim wypadku najlepiej zdecydować się na indywidualny plan żywieniowy, który uwzględni Twoje potrzeby i aktualną sytuację życiową.

Zadzwoń do mnie lub napisz, aby szybko uzyskać niezbędne wsparcie. W ramach oferty przygotuję dla Ciebie kompleksową dietę hormonalną wraz z planem suplementacyjnym. Zapraszam do kontaktu!

Bibliografia

Brzegowy, Dieta przy zaburzeniach hormonalnych – najważniejsze zasady, https://www.doz.pl/czytelnia/a16207-Dieta_przy_zaburzeniach_hormonalnych__najwazniejsze_zasady (dostęp 12.07.2023).
Bojanowska, M. Kostecka, Dieta i styl życia jako czynniki wpływające na płodność. W: Kosmos 2018, nr 2(319), s. 425-439.